हम सभी जानते हैं कि सुस्त होना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए इस कठिन समय के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।
एक व्यक्ति जो शारीरिक रूप से सक्रिय है, वह स्थिर रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में सक्षम होगा जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है क्योंकि यह फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है जो बाद में सफेद रक्त कोशिका परिसंचरण को बढ़ाता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो सभी शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका इस तालाबंदी के दौरान पालन किया जा सकता है ताकि वे खुद को फिट और स्वस्थ रख सकें:
इस घर की गिरफ्तारी के बीच जंप रोप ट्रेनिंग फिटनेस में सबसे अच्छे रहस्यों में से एक है।
बस घर के आसपास तेज चलने से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफी मदद मिल सकती है।
एक मजबूत कुर्सी से स्क्वाट या सिट-टू-स्टैंड, एक दीवार या किचन काउंटर के खिलाफ पुश-अप और सीढ़ियों पर फेफड़े या सिंगल-लेग स्टेप-अप उन सभी के लिए नए हैं जो इस तरह के अभ्यासों के लिए हैं।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आसानी से नहीं 20 फीट से अधिक की जगह के भीतर किया जा सकता है। कुछ व्यायाम जैसे पॉट जॉगिंग, जंप, स्टेप-अप और सीढ़ी चढ़ना वसा खोने के लिए शानदार तरीके हैं। सैन्य burpees उनके जादुई परिणाम के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। एक सामान्य पुश-अप कर सकता है, इसके बाद दोनों हाथों से एक कूद सकते हैं, जो एक पुनरावृत्ति की मात्रा है, यह burpee असाधारण हृदय और मांसपेशियों की फिटनेस को जोड़ती है।
अपनी कमर को भी टाइट और टोन करने में मदद करने के लिए एब्डोमिनल, तिरछे और पीठ की मांसपेशियों के मुख्य क्षेत्र को मजबूत करने के लिए प्लैंक सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।
फेफड़े पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और बनाने के लिए एक उत्कृष्ट चाल है - क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, और बछड़े - साथ ही साथ पेट और पीठ के निचले हिस्से, जो स्थिरता के लिए उपयोग किए जाते हैं।
दिल को पंप करने और पैरों और पेट को टोन करने में मदद करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक बेहतरीन व्यायाम है।
पेट का क्रंच रेक्टस एब्डोमिनिस मसल फ्लेक्स को आपके कंधों को आपके कूल्हों की तरफ लाने के लिए। प्रमुख कोर मांसपेशियों में से एक के रूप में, यह शरीर के लिए स्थिरता प्रदान करता है।
