पीसीओएस एक ऐसी स्थिति है जो महिलाओं को प्रभावित करती है और दोनों अंडाशय पर हार्मोनल असंतुलन, अनियमित अवधियों और छोटे अल्सर के विकास की ओर ले जाती है। लगभग 7 प्रतिशत वयस्क महिलाएं सिंड्रोम से पीड़ित हैं। इतना ही नहीं, स्थिति के कारण होने वाली सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण महिलाओं का वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
और आपको यह जानकर हैरानी होगी कि शरीर के वजन का कम मात्रा में खोना समग्र सुधार की स्थिति से जुड़ा हुआ है। तो, यहाँ पीसीओ से पीड़ित महिलाओं के लिए आठ वास्तविक वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं।
पीसीओएस के कारण वजन क्यों बढ़ता है?
PCOS वाली महिलाओं में पुरुष हार्मोन की मात्रा अधिक होती है। ये महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध बन जाती हैं, वजन बढ़ाती हैं और कई मामलों में मोटापे का शिकार हो जाती हैं। यह सब, बदले में, दिल के दौरे, नींद की समस्याओं और कई अन्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
अपने कार्ब सेवन को कम करें
कार्ब्स आपके इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, इस प्रकार कार्ब का सेवन कम करने से स्थिति को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, पीसीओएस और इंसुलिन प्रतिरोध वाली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने पहले तीन सप्ताह के आहार का पालन किया, जहां उनके पास 40 प्रतिशत कार्ब्स और 45 प्रतिशत वसा थी, फिर तीन सप्ताह के आहार में जहां उनके पास 60 प्रतिशत कार्ब्स और 25 प्रतिशत वसा थी। दोनों चरणों के दौरान प्रोटीन का सेवन 15 प्रतिशत था।
इसका परिणाम यह हुआ कि ब्लड शुगर का स्तर दो चरणों के दौरान समान था लेकिन पहले चरण के दौरान इंसुलिन का स्तर 30 प्रतिशत तक कम हो गया - निम्न-कार्ब और उच्च वसा चरण।
अधिक फाइबर खाएं
फाइबर आपको अधिक समय तक भरा रखने में मदद करता है और इस तरह आपको द्वि घातुमान खाने से रोकता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में उच्च फाइबर सेवन सीधे इंसुलिन प्रतिरोध, शरीर के निचले हिस्से में वसा और पेट के निचले हिस्से से जुड़ा होता है।
अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं
भोजन के बाद प्रोटीन परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करके वजन कम करने में भी मदद करता है।
एक अध्ययन में, पीसीओएस से पीड़ित 57 महिलाओं को उच्च प्रोटीन आहार दिया गया था - उनकी कैलोरी का 40 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन से आया था। महिलाओं के एक अन्य समूह को 15 फीसदी प्रोटीन दिया गया। जिन महिलाओं में अधिक प्रोटीन था, उन्होंने छह महीने के बाद 4.5 किलो वजन कम किया, जो दूसरे समूह के लोगों की तुलना में अधिक था। इसी तरह स्वस्थ वसा खाने से भी पेट की चर्बी सहित वजन कम करने में मदद मिलती है।
किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
किण्वित खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। बिना स्थिति की महिलाओं की तुलना में पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में कम स्वस्थ आंत बैक्टीरिया होते हैं। प्रोबायोटिक्स में उच्च किण्वित खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ खाने से आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद मिलती है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शक्कर को सीमित करें
अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करना वजन कम करने का एक और आसान तरीका है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जोड़ा चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है और मोटापे से जुड़ा होता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं बिना किसी शर्त के चीनी को अलग तरह से संसाधित करती हैं।
नियमित व्यायाम करें
नियमित कसरत के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार वजन कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। PCOS से पीड़ित महिलाओं में कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों ही वजन घटाने में सहायता करते हैं।