क्या आपकी कोशिश टोंड एब्स पाने की है?
पेट की चर्बी कई लोगों के लिए चिंता का एक सामान्य क्षेत्र है। इसलिए, व्यायाम या व्यायाम शुरू करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का पहला लक्ष्य एक फ्लैट और टोंड पेट प्राप्त करना है। बाइसेप्स, छाती, पैर सभी बाद में आते हैं।
इन सामान्य गलती से बचें
यहां तक कि अगर वे घर से वर्कआउट करना चुनते हैं, तो वे सबसे पहले अपने पेट की मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं। और यह प्राप्त करने के लिए, crunches, planks, बैठ अप कुछ पसंदीदा एब्स अभ्यास हैं । ये कुछ सरल बॉडीवेट अभ्यास हैं जो कोई भी पेशेवर सहायता के बिना प्रदर्शन कर सकता है। हालांकि, दो चीजें हैं, जिनमें से एक को इन अभ्यासों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है: सही रूप और सामान्य गलतियों से बचना। यहां हम आपको बताएंगे कि एब एक्सरसाइज करते समय लोग क्या सामान्य गलतियां करते हैं जो उनकी प्रगति में बाधा बनती हैं।
गलती 1: आप मांसपेशियों को सही तरीके से नहीं उलझा रहे हैं
एक्सरसाइज करना आँख बंद करके स्टेप्स फॉलो करना नहीं है। आपको इस समय उपस्थित रहना होगा और इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं। सही मांसपेशी समूह को संलग्न करना कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने द्वारा किए जा रहे अभ्यास से लाभ प्राप्त करने के लिए सही ढंग से करना है। जब आप सिट-अप या क्रंच कर रहे हों, तब भी आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं देना चाहिए। अनुपस्थित मांसपेशियों को हर समय लगे रहना चाहिए। पेट की कसरत करने का यह सही तरीका है।
गलती 2: आप अपने शरीर को चुनौती नहीं दे रहे हैं
कहा जाता है कि प्रगति करने के लिए आपको खुद को लगातार चुनौती देनी होगी। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो वही नियम लागू होता है। आपको अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता को जोड़ना होगा। जब आप समान व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आपकी प्रगति धीमी हो जाती है। इसलिए, सकारात्मक परिणाम देखने के लिए व्यायाम की विविधताएं जोड़ें।
गलती 3: आप अपनी सांस रोक रहे हैं
व्यायाम करने में एक और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठीक से सांस लें। यह एक और गलती है जो लोग अक्सर करते हैं, दोनों सचेत और अनजाने में। आपको एक नियंत्रित तरीके से सांस लेना है और इसके साथ अपने शरीर की गति को सिंक्रनाइज़ करना है। सांस रोककर रखने से आप आसानी से थक जाएंगे और हो सकता है कि आप अपना वर्कआउट पूरा न कर पाएं।
गलती 4: आप लगातार पर्याप्त नहीं हैं
स्थिरता सफलता की कुंजी है। आपको एक दिन में एक फ्लैट पेट नहीं मिल सकता है। आपको अपने वर्कआउट रूटीन में लगातार बने रहना होगा और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए हर दिन खुद को कठिन धकेलना होगा। टोन्ड बॉडी पाने के लिए आपको हफ्ते में 5-6 दिन वर्कआउट करना होगा।
गलती 5: आप केवल अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं
यह समझ में आता है कि आप एक फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल एब्स अभ्यास करेंगे। आपको समग्र कल्याण के लिए अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों पर भी काम करना होगा। सप्ताह में दो बार एब्स अभ्यास करें और समग्र फिटनेस के लिए शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, प्लायोमेट्रिक अभ्यास जैसे अन्य अभ्यास जोड़ें।